살이 찌지 않는 체질, 혈당스파이크부터 관리하세요

안녕하세요.

울산 다이어트 한약,

병영오거리에 위치한 든든한의원입니다.

'혈당스파이크'에 대해 한번쯤은 들어보신 적이있을거에요.

혈당 조절이 건강관리에 중요하다는 것도 많은 분들이 알고 계실텐데요,

오늘은 혈당스파이크에 대해 이해하고,

건강 관리를 위한 식습관에 대해 설명드리겠습니다.

혈당스파이크란?

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혈당스파이크란, 음식섭취 후 혈당이 급격하게 상승하고 하강하는 것을 뜻합니다.

이로인하여 식후 급격한 졸음, 피곤함, 식후 배고픔 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

혈당스파이크를 확인하기는 위해서는,

최근 2-3개월간의 혈당 상태를 추적할 수 있는 당화혈색소 검사가 필요합니다.

당화혈색소 수치가 5.8% 이상일 경우 최근 혈당스파이크에 자주 노출이 되었을 가능성이 높습니다.

혈당스파이크와 비만

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혈당스파이크는 급격한 인슐린 분비와 반복적인 인슐린 분비를 유도하여 지방축적, 식욕 증가를 유발합니다.

결과적으로 체중 증가 원인이 될 수 있습니다.

또한 혈당스파이크는 산화 스트레스를 유발하여 체내 세포의 비정상적인 변화를 유발합니다.

이는 만성 염증 유발의 원인이 되며, 심장병, 암 등 여러 만성 질환의 주요 원인이 됩니다.

그외에도 혈당스파이크가 우리 몸에 끼치는 부정적인 영향은 더 있습니다.

• 심혈관 질환 유발

• 2형 당뇨병 위험

• 난임

• 성조숙증

• 피로, 우울, 수면의 질 저하

따라서 평소에 혈당스파이크가 오지 않도록 하는 것이 중요한데,

이는 건강한 식습관을 통해 예방가능합니다.

혈당스파이크 예방 식습관

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1. 규칙적인 식사를 하세요.

정해진 시간에 식사를 하는 규칙적인 식습관은 체내 대사 활성을 높혀, 살이 잘 안찌는 체질로 만들어줍니다.

또한 일정한 식사시간에 몸이 적응을 하면, 혈당이 급격하게 오르고 내리는 것을 예방할 수 있습니다.

2. 식사 시, 섬유질 → 단백질 → 지방 → 탄수화물 순서로 드세요.

혈당스파이크를 예방할 뿐만아니라, 탄수화물의 섭취를 자연스레 절반으로 줄일 수 있습니다.

3. 간식보다는 후식을 드세요.

식사 1-2시간 후 안정된 혈당이 간식 섭취로 인해 다시 올라갈 수 있습니다.

4. 천천히 꼭꼭 씹어드세요.

천천히 식사를 하면 포만감으로 인해 과도한 음식섭취를 예방할 수 있습니다.

5. 단순당 (밥, 떡, 면, 빵, 과당 음료, 탄삼 음료) 섭취를 줄여주세요.

6. 가공식품 섭취를 줄여주세요.

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요요방지, 혈당관리 이제 쉽게 가능합니다.

혈당스파이크가 비만에 미치는 영향을 요약하면,

☑️ 혈당 급상승 → 인슐린 분비 증가 → 지방 저장 축적 → 살이 잘 찌는 체질

☑️ 혈당 급하강 → 배고픔으로 폭식 → 체중 증가

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• 천연 한약재로 항염증 활성은 기본으로 가지고 있으며, 혈당 강하 및 당뇨 지표 개선 효과가 우수합니다.

• 근세포 분화를 촉진하고 지방세포 축적을 억제하며, 에너지 소비량을 증가시킵니다.

• GLP-1 분비를 촉진하여 식욕을 조절합니다.

• 요요를 억제하는 장내균총 대사물질을 보충해 줍니다.

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