안녕하세요.

울산 다이어트 한의원,

든든한의원 이경구 원장입니다.

살이 찌는 음식인줄 알면서도, 늘 찾게되는 음식들이 있죠?

몸에 안 좋은건 알겠는데... 왜 안 좋은지는 알고 계시나요?

오늘은 다이어트에 안 좋은 음식들을 제대로 알아보는 시간을 가지겠습니다.

다이어트 동안 피해야 할 음식 TOP 10 !

제대로 알고, 이제부터 조금씩 줄여보도록 노력해봅시다.

1. 튀긴 음식

튀기는 순간, 같은 재료라도 칼로리가 3배입니다!

튀기는 과정에서 수분이 빠지고 기름이 흡수되기 때문입니다.

예) 구운 감자 100g은 93kcal → 감자튀김 100g은 319kcal

식물성 기름에 튀겼다고해도 안심할 수 없습니다.

또한 음식을 기름과 함께 고온에서 가열하면,

트랜스지방 함량이 높아져 체중을 증가시키고, 복부지방을 축적시킵니다.

🤔그래서 어떻게 해야 해요?

→ 치킨, 감자튀김, 탕수육, 돈까스는 다이어트 기간 동안 에어프라이어나 오븐 구이로 대체하세요.

2. 정제 탄수화물 (빵, 떡, 면)

혈당 스파이크 주범입니다!

정제 탄수화물은 소화가 빠른 만큼 혈당을 올립니다.

혈당이 빠르게 오르면 인슐린이 과도하게 분비되어,

혈중 포도당을 세포로 보내고, 남은 포도당은 지방으로 저장됩니다.

급격히 상승한 혈당은 다시 빠르게 내려가서,

식후에 금방 배고픔을 느끼게 되고, 더 먹게 되는 악순환이 시작되죠.

🤔그래서 어떻게 해야 해요?

→ 빵, 떡, 라면, 국수는 드시지 마세요

→ 탄수화물 양은 무조건 절반으로 줄이고, 고기, 채소를 늘리세요.

3. 가공 식품 (햄, 소시지, 베이컨)

지방이 많습니다.

가공육은 나트륨이 과다하여, 몸의 수분을 붙잡아 부종을 만듭니다.

체중계 숫자가 다음 날 갑자기 올라가는 이유 중 하나는 나트륨입니다.

더 짜고 자극적인 음식을 찾게 만들죠.

🤔그래서 어떻게 해야 해요?

→ 두부, 달걀, 닭가슴살을 맛있게 드세요.

4. 패스트 푸드 (햄버거, 피자)

칼로리가 너무 높습니다.

햄버거 세트(버거+감자튀김+콜라) 칼로리는 1,000~1,200kcal.

성인 여성 하루 권장 칼로리는 약 1,800kcal.

패스트 푸드 한끼는, 하루에 필요로 하는 칼로리만큼 높습니다.

고칼로리, 고당, 고지방이 동시에 들어오는 조합.

혈당 스파이크와 지방 저장이 즉시 진행됩니다.

🤔그래서 어떻게 해야 해요?

→ 다이어트 중에는 패스트푸드를 드시지 않는게 좋습니다.

→도저히 못참겠다면 햄버거 단품으로, 콜라는 제로콜라로 드세요

5. 과자

지방이 녹는 걸 막습니다.

과자는 정제 탄수화물과 지방이 결합된 형태입니다.

단백질과 식이섬유가 없어서 포만감도 없습니다.

'무설탕', '저칼로리' 표기 과자도 식욕을 증가시킵니다.

🤔 그래서 어떻게 해야 해요?

→ 과자대신 견과류, 달걀, 과일, 그릭 요거트를 드세요.

6. 가당 음료 (콜라, 과일주스, 커피믹스, 에너지 음료)

마셔도 배가 차지 않습니다!

콜라 500ml는 약 210kcal, 밥 반 공기 칼로리.

그런데 마셔도 배가 부르지 않습니다.

액체 당은 혈당을 급격히 올리고, 인슐린 분비를 자극합니다.

혈당이 급격히 오른 뒤 빠르게 떨어지면 식욕이 자극됩니다.

콜라, 과일주스, 커피믹스, 에너지 음료가 해당합니다

🤔 그래서 어떻게 해야 해요?

→ 물·탄산수 교체만으로 하루 200~400kcal가 줄어듭니다.

7. 착즙 과일 주스

하나도 안 건강합니다.

오렌지 주스 한 컵(240ml)은 오렌지 3~4개입니다.

오렌지 3개 한꺼번에 먹기 어렵지만, 주스는 한 입 입니다. 식이섬유도 제거됩니다.

'착즙', '무첨가', '100% 원액' 무의미합니다.

🤔 그래서 어떻게 해야 해요?

→ 과일 자체를 드세요.

8. 술

소주 1병 400kcal, 맥주 500ml 200kcal입니다

간은 알코올을 분해하는 동안 지방 녹이기를 뒷순위로 미룹니다.

음주하면 지방 연소가 멈춥니다.

치매도 빨리 옵니다.

🤔 그래서 어떻게 해야 해요?

→ 다이어트 기간에는 최대한 금주해주세요.

9. 과도한 샐러드 드레싱 (소스)

드레싱이 밥 칼로리입니다.

샐러드에 드레싱 있으면 다이어트 식품이 아닙니다.

마요네즈, 시저 드레싱 2~3큰술은 밥 한 공기 200kcal.

🤔 그래서 어떻게 해야 해요?

→ 올리브오일+레몬즙 or 식초 조합을 소량 사용하세요.

10. 야식은 절대 드시지 마세요

지방 녹는 시간을 차단합니다.

야식은 수면 퀄리티를 떨어뜨리고,

식욕 억제 호르몬 렙틴 감소,

식욕 자극 호르몬 그렐린을 증가시킵니다.

🤔 그래서 어떻게 해야 해요?

→ 저녁 7시 이후에는 드시지 마세요.

혼자 하기 힘드시다구요?

담당 한의사와 함께하세요.

울산 다이어트 한의원,

든든한의원이 도와드리겠습니다.

어떤 음식을 먼저 줄일지, 대체 식품은 무엇인지를 개인 상황에 맞게 가이드합니다.

3개월 평균 감량률 9%, 실천도 상위 그룹 12%

실천을 도와주는 시스템, 린다이어트

👉 울산 든든한의원 진료/상담 신청하기

린다이어트 | 든든 한의원든든 한의원에서 한약 다이어트를 시작하세요.leandiet.co.kr

린다이어트 12주 프로그램은 한약만 보내는 프로그램이 아닙니다.

담당 한의사가 1:1로 식단·복약·체중을 매주 점검합니다.

린다이어트는 한약의 결과, 한의사들의 티칭 결과가 어떤지 말해줍니다.

앱으로 식단을 기록하고, 어떤 음식을 먼저 조절해야 하는지 개인 상황에 맞게 안내 받아보세요.

참고 자료

Mozaffarian D, et al. "Trans Fatty Acids and Cardiovascular Disease." NEJM. 2006. — 트랜스지방과 복부지방·인슐린저항성
Astrup A, et al. "Protein, weight management, and satiety." International Journal of Obesity. 2015; 39(5): 721-726. — 고단백 식단의 요요 방지 효과
린다이어트 12주 프로그램 평균 감량률 9%, 실천도 상위 그룹 12% — 린다이어트 앱 이용자 데이터, 자체 집계

안녕하세요.

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든든한의원 이경구 원장입니다.

살이 찌는 음식인줄 알면서도, 늘 찾게되는 음식들이 있죠?

몸에 안 좋은건 알겠는데... 왜 안 좋은지는 알고 계시나요?

오늘은 다이어트에 안 좋은 음식들을 제대로 알아보는 시간을 가지겠습니다.

다이어트 동안 피해야 할 음식 TOP 10 !

제대로 알고, 이제부터 조금씩 줄여보도록 노력해봅시다.

1. 튀긴 음식

튀기는 순간, 같은 재료라도 칼로리가 3배입니다!

튀기는 과정에서 수분이 빠지고 기름이 흡수되기 때문입니다.

예) 구운 감자 100g은 93kcal → 감자튀김 100g은 319kcal

식물성 기름에 튀겼다고해도 안심할 수 없습니다.

또한 음식을 기름과 함께 고온에서 가열하면,

트랜스지방 함량이 높아져 체중을 증가시키고, 복부지방을 축적시킵니다.

🤔그래서 어떻게 해야 해요?

→ 치킨, 감자튀김, 탕수육, 돈까스는 다이어트 기간 동안 에어프라이어나 오븐 구이로 대체하세요.

2. 정제 탄수화물 (빵, 떡, 면)

혈당 스파이크 주범입니다!

정제 탄수화물은 소화가 빠른 만큼 혈당을 올립니다.

혈당이 빠르게 오르면 인슐린이 과도하게 분비되어,

혈중 포도당을 세포로 보내고, 남은 포도당은 지방으로 저장됩니다.

급격히 상승한 혈당은 다시 빠르게 내려가서,

식후에 금방 배고픔을 느끼게 되고, 더 먹게 되는 악순환이 시작되죠.

🤔그래서 어떻게 해야 해요?

→ 빵, 떡, 라면, 국수는 드시지 마세요

→ 탄수화물 양은 무조건 절반으로 줄이고, 고기, 채소를 늘리세요.

3. 가공 식품 (햄, 소시지, 베이컨)

지방이 많습니다.

가공육은 나트륨이 과다하여, 몸의 수분을 붙잡아 부종을 만듭니다.

체중계 숫자가 다음 날 갑자기 올라가는 이유 중 하나는 나트륨입니다.

더 짜고 자극적인 음식을 찾게 만들죠.

🤔그래서 어떻게 해야 해요?

→ 두부, 달걀, 닭가슴살을 맛있게 드세요.

4. 패스트 푸드 (햄버거, 피자)

칼로리가 너무 높습니다.

햄버거 세트(버거+감자튀김+콜라) 칼로리는 1,000~1,200kcal.

성인 여성 하루 권장 칼로리는 약 1,800kcal.

패스트 푸드 한끼는, 하루에 필요로 하는 칼로리만큼 높습니다.

고칼로리, 고당, 고지방이 동시에 들어오는 조합.

혈당 스파이크와 지방 저장이 즉시 진행됩니다.

🤔그래서 어떻게 해야 해요?

→ 다이어트 중에는 패스트푸드를 드시지 않는게 좋습니다.

→도저히 못참겠다면 햄버거 단품으로, 콜라는 제로콜라로 드세요

5. 과자

지방이 녹는 걸 막습니다.

과자는 정제 탄수화물과 지방이 결합된 형태입니다.

단백질과 식이섬유가 없어서 포만감도 없습니다.

'무설탕', '저칼로리' 표기 과자도 식욕을 증가시킵니다.

🤔 그래서 어떻게 해야 해요?

→ 과자대신 견과류, 달걀, 과일, 그릭 요거트를 드세요.

6. 가당 음료 (콜라, 과일주스, 커피믹스, 에너지 음료)

마셔도 배가 차지 않습니다!

콜라 500ml는 약 210kcal, 밥 반 공기 칼로리.

그런데 마셔도 배가 부르지 않습니다.

액체 당은 혈당을 급격히 올리고, 인슐린 분비를 자극합니다.

혈당이 급격히 오른 뒤 빠르게 떨어지면 식욕이 자극됩니다.

콜라, 과일주스, 커피믹스, 에너지 음료가 해당합니다

🤔 그래서 어떻게 해야 해요?

→ 물·탄산수 교체만으로 하루 200~400kcal가 줄어듭니다.

7. 착즙 과일 주스

하나도 안 건강합니다.

오렌지 주스 한 컵(240ml)은 오렌지 3~4개입니다.

오렌지 3개 한꺼번에 먹기 어렵지만, 주스는 한 입 입니다. 식이섬유도 제거됩니다.

'착즙', '무첨가', '100% 원액' 무의미합니다.

🤔 그래서 어떻게 해야 해요?

→ 과일 자체를 드세요.

8. 술

소주 1병 400kcal, 맥주 500ml 200kcal입니다

간은 알코올을 분해하는 동안 지방 녹이기를 뒷순위로 미룹니다.

음주하면 지방 연소가 멈춥니다.

치매도 빨리 옵니다.

🤔 그래서 어떻게 해야 해요?

→ 다이어트 기간에는 최대한 금주해주세요.

9. 과도한 샐러드 드레싱 (소스)

드레싱이 밥 칼로리입니다.

샐러드에 드레싱 있으면 다이어트 식품이 아닙니다.

마요네즈, 시저 드레싱 2~3큰술은 밥 한 공기 200kcal.

🤔 그래서 어떻게 해야 해요?

→ 올리브오일+레몬즙 or 식초 조합을 소량 사용하세요.

10. 야식은 절대 드시지 마세요

지방 녹는 시간을 차단합니다.

야식은 수면 퀄리티를 떨어뜨리고,

식욕 억제 호르몬 렙틴 감소,

식욕 자극 호르몬 그렐린을 증가시킵니다.

🤔 그래서 어떻게 해야 해요?

→ 저녁 7시 이후에는 드시지 마세요.

혼자 하기 힘드시다구요?

담당 한의사와 함께하세요.

울산 다이어트 한의원,

든든한의원이 도와드리겠습니다.

어떤 음식을 먼저 줄일지, 대체 식품은 무엇인지를 개인 상황에 맞게 가이드합니다.

3개월 평균 감량률 9%, 실천도 상위 그룹 12%

실천을 도와주는 시스템, 린다이어트

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린다이어트 | 든든 한의원든든 한의원에서 한약 다이어트를 시작하세요.leandiet.co.kr

린다이어트 12주 프로그램은 한약만 보내는 프로그램이 아닙니다.

담당 한의사가 1:1로 식단·복약·체중을 매주 점검합니다.

린다이어트는 한약의 결과, 한의사들의 티칭 결과가 어떤지 말해줍니다.

앱으로 식단을 기록하고, 어떤 음식을 먼저 조절해야 하는지 개인 상황에 맞게 안내 받아보세요.

참고 자료

Mozaffarian D, et al. "Trans Fatty Acids and Cardiovascular Disease." NEJM. 2006. — 트랜스지방과 복부지방·인슐린저항성
Astrup A, et al. "Protein, weight management, and satiety." International Journal of Obesity. 2015; 39(5): 721-726. — 고단백 식단의 요요 방지 효과
린다이어트 12주 프로그램 평균 감량률 9%, 실천도 상위 그룹 12% — 린다이어트 앱 이용자 데이터, 자체 집계

다이어트 중 피해야 할 음식 TOP 10

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